HEALTH TO KNOW 為何你睡夠八小時還是累？教你幾招找回深睡眠

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老年人比青壯年人需要的睡眠時間少一些，再加上老年人通常會早睡早起，在白天打盹的時間也比年輕人更多，這是導致他們晚上睡不著的原因之一。

另外，不少老年人都反映自己睡得很淺。睡眠時期分為快動眼睡眠時期和非快動眼睡眠時期兩種，簡單點就是我們常說的「淺睡眠和深睡眠」。淺睡眠時期，常在做夢；而深睡眠時期常會有一段較好的睡眠質量。隨著年齡的增長，深睡眠的時間會逐漸減少。這是不少老年人睡眠質量不高的又一個原因。

良好習慣提高睡眠質量

1.睡眠時間要規律
每天的睡覺時間和起床時間盡量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

2.睡前放鬆
每晚睡前花些時間放鬆一下。可以看會兒電視、讀本書、聽聽舒緩的音樂，或者泡個溫水澡。如果十分清醒，毫無睡意，就別在卧室待著了，直到困意襲來后，再回到床上。

3.讓卧室舒適
調暗卧室的光線，室溫適宜，並且儘可能保持安靜。

挑選舒服、合意的床墊枕頭，被子的薄厚也要合適。

4.規律運動
多晒晒太陽，有規律地適當鍛煉。但不要在睡前 3 小時做運動。

5.注意飲食
關注自己的進食時間和進食量。臨睡前的一頓美食，很可能造成入睡困難，但一杯熱牛奶或幾片水果，不僅可以緩解飢餓感，也有助於入眠。
下午時避免飲用含咖啡因的飲料。咖啡、茶、碳酸飲料、熱巧克力這些含有咖啡因的食物都可能會讓你睡不著。晚上要少喝水、飲料。半夜被憋醒而不得不打開燈去廁所，勢必會降低睡眠質量。不要吸煙，尤其別躺在床上吸煙。不要喝酒，喝酒並不能幫助入眠，酒精簡直就是睡眠「殺手」。


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