日本長壽運動「超慢跑」，你開始跑了嗎？初學者必看...在家低有氧達到心肺

 「超慢跑」由日本風靡來台，適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力低有氧運動，一個簡單又不會造成身體負擔的運動，年長者或復健者適合在家中，有桌椅輔佐避免跌倒的安全環境中運動方式。

全年齡層都能輕鬆運動達到心肺運動，增加血液循環這是一個簡單又不會造成身體負擔的運動，甚至可以逆轉關節退化，因此又被譽為最佳長壽、凍齡運動。

小編自己曾因心臟衰竭，體能很差，所以自我設定「超慢跑」5分鐘為一個單位，跑五分鐘身體感到暖活，心肺稍能負荷，故用很緩慢溫和的方式循序漸進，

一般人每天維持「超慢跑」30分鐘，一個月後非常有感，增加肌耐力，促進身體循環代謝。

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1. 「超慢跑前預備－暖身運動」
   
   
2. 「超慢跑」物理治療所 影片 (正確的姿勢)
   
   
3. 開始＞「超慢跑」重點學習　
   超慢跑我的腳怎麼落地｜超慢跑腳的落地動作｜超慢跑腳踝不適｜不是硬碰硬 而是以柔克剛｜班長超慢跑
   
   
   
   
4. 跟著「超慢跑」一起跑　
   超慢跑初學專用❤️17｜森林浴｜180BPM跑35分鐘｜(音樂+節拍器)｜

超慢跑保護足部的方式：選購重點
［止滑］，避免跌倒的危險。
［軟墊］，避免腳地的不適。

• 跑步鞋穿襪子鞋子包覆性。
  
  
• ３－５ｍｍ矽膠軟墊，厚度適中。 回彈力佳、支撐力強、柔韌度優